Cara tetap tenang ketika menghadapi situasi yang penuh tekanan penting dikuasai oleh setiap orang agar bisa menghadapi berbagai persoalan dengan baik. Kadang tekanan yang datang begitu besar membuat kita merasa kewalahan menghadapinya.
Namun, sebenarnya ada cara sederhana yang dapat membantu kita tetap tenang, yaitu dengan teknik pernapasan.
Teknik Pernapasan 4-7-8
Salah satu teknik pernapasan yang sangat efektif dalam meredakan stres adalah teknik pernapasan 4-7-8. Teknik mempunyai manfaat untuk membantu menenangkan pikiran dalam waktu singkat. Berikut cara melakukannya :
- Tarik napas dalam melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik.
Ulangi proses ini selama 3 hingga 4 kali hingga efek tenang mulai terasa. Teknik ini bekerja dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk menenangkan tubuh setelah mengalami stres.
Cara Kerja Teknik 4-7-8
Proses ini tidak hanya melibatkan pernapasan yang lebih dalam, tetapi juga memperlambat ritme napas. Ini memberi sinyal pada tubuh untuk merespon dengan cara yang lebih tenang.
Teknik 4-7-8 dapat dilakukan kapan saja & di mana saja. Baik itu di tempat kerja, di rumah atau bahkan saat menghadapi situasi sulit, teknik ini memberikan cara cepat untuk menenangkan diri.
Manfaat Lain Pernapasan 4-7-8
Selain membantu mengatasi stres, teknik pernapasan 4-7-8 yang dilakukan teratur juga memberikan manfaat lain, seperti:
-
Meningkatkan konsentrasi :
Dengan memperlambat pernapasan, kita dapat meningkatkan aliran oksigen ke otak, yang membantu kita dapat fokus menenangkan diri.
-
Mengatur Hormon :
Tekbik pernapasan dalam yang teratur bisa mengurangi kadar hormon stres (seperti kortisol) dalam tubuh, sehingga perasaan cemas bisa berkurang.
-
Meningkatkan Kualitas Tidur:
Melakukan teknik pernapasan dalam sebelum tidur rupanya dapat membantu menenangkan tubuh & mempersiapkan kita untuk tidur yang lebih nyenyak.
Memaksimalkan Teknik Pernapasan
Untuk hasil terbaik, cobalah luangkan waktu setiap hari berlatih teknik pernapasan ini. Atau lakukan secara rutin di pagi hari untuk memulai hari dengan tenang, sebelum menghadapi berbagai kesibukan. Semakin sering latihan dilakukan, maka teknik ini akan semakin efektif.
Untuk memudahkan ketika latihan pernapasan, bantuan aroma juga perlu dilakukan. Aroma juga memiliki efek menenangkan & mendukung relaksasi.
Sebelum melakukan latihan, gunakan parfum favorit Anda pada area tubuh yang dekat dengan indera penciuman seperti pada area leher, bawah kerah baju, area dada atau area lain yang memungkinkan. Alternatif lain Anda juga bisa mengharumkan ruangan dengan diffuser.
Kesimpulan
Pernapasan 4-7-8 memang cara sederhana untuk menghadapi stres namun sangat bisa diandalkan. Luangkan waktu untuk rutin berlatih & rasakan manfaatnya. Ketika tubuh & pikiran lebih tenang, kita akan mampu menghadapi berbagai situasi dengan kepala dingin & mood yang riang gembira.
Ttd
Pedjoeang Wangie
