Ngantuk & merasa lemas setelah makan siang seringkali kita rasakan & dorongan untuk memejamkan mata menjadi semakin kuat. Hal itu sebenarnya adalah fenomena yang umum, tetapi banyak orang belum mengetahui mengapa bisa terjadi. Untuk mengetahui penyebabnya & bagaimana cara mengatasinya, simak artikel singkat berikut ini :
1. Proses Pencernaan
Setelah makan, tubuh kita fokus untuk mencerna apa yang kita konsumsi. Proses pencernaan membutuhkan aliran darah yang lebih banyak ke saluran pencernaan & ini bisa menyebabkan penurunan pasokan darah ke bagian tubuh lain, termasuk otak. Kurangnya pasokan darah ke otak dapat menyebabkan kita merasa lebih mengantuk.
2. Jenis Makanan yang Dikonsumsi
Apa yang kita makan untuk makan siang ternyata juga berpengaruh. Makanan tinggi karbohidrat, seperti nasi putih, pasta, atau roti, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, yang kemudian diikuti dengan penurunan yang tajam. Penurunan gula darah ini bisa membuat kita merasa lesu & mengantuk.
Makanan yang kaya akan lemak atau protein juga dapat memperlambat proses pencernaan karena tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengolahnya. Akibatnya, aliran darah lebih banyak terfokus pada pencernaan sehingga mengurangi energi untuk aktivitas lainnya.
3. Pola Tidur Tidak Teratur
Kualitas tidur kita di malam hari sangat memengaruhi tingkat energi kita di siang hari. Jika kita tidur terlalu larut atau tidak mendapatkan tidur yang cukup, kemungkinan besar kita akan merasa lebih lemas & mengantuk setelah makan siang. Kurangnya tidur malam mengganggu siklus tidur alami tubuh, menyebabkan tubuh kita berusaha untuk menebus kekurangan tidur di siang hari.
4. Perubahan Sirkadian
Tubuh kita memiliki ritme biologis yang disebut dengan ritme sirkadian, yang mengatur siklus tidur & bangun. Biasanya, sekitar jam 1 hingga jam 3 sore, tubuh kita mengalami penurunan energi alami sebagai bagian dari siklus sirkadian. Ini adalah waktu ketika tubuh kita cenderung merasa lebih lelah, terutama setelah makan siang.
Cara Mengatasi Ngantuk Setelah Makan Siang
Meskipun rasa kantuk & lemas setelah makan siang adalah hal yang wajar, tetapi ada beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk menguranginya yaitu :
-
Pilih Makanan Sehat & Seimbang
Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat, protein & lemak sehat, seperti sayuran, kacang-kacangan & ikan. Hindari konsumsi makanan tinggi gula & karbohidrat sederhana.
-
Porsi yang Pas
Makan siang sebaiknya dalam porsi pas & tidak berlebihan. Alasannya adalah karena makan terlalu banyak dapat membuat proses pencernaan menjadi lebih lambat yang artinya memerlukan lebih banyak energi untuk mengolahnya sehingga tubuh malah menjadi lemas setelah makan.
-
Cukupi Kebutuhan Tidur
Pastikan tidur malam tercukupi karena tidur yang cukup & lelap dapat membantu menjaga kadar energi kita di siang hari.
-
Gerakan Tubuh & Peregangan
Setelah makan sebaiknya luangkan waktu sebentar untuk berjalan-jalan ringan atau melakukan peregangan. Hal itu dapat membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh & mengurangi rasa kantuk.
-
Konsumsi Kafein Jika Perlu
Mengkonsumsi kafein dengan jumlah yang tepat dapat menjadi alternatif untuk mengurangi ngantuk setelah makan siang. Namun ingat, harus dibatasi jumlahnya & jangan berlebihan.
-
Bantuan Aroma
Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan bantuan aroma. Meskipun sederhana, manfaat aroma lewat pemakaian parfum bisa merangsang indera penciuman & memberikan dorongan energi yang positif.
Parfum dengan aroma citrus atau bunga yang ringan dapat meningkatkan mood & memberikan rasa segar yang mengurangi rasa lemas. Menggunakan parfum sesudah makan siang selain bisa mengembalikan kesegaran juga dapat membantu menghilangkan rasa kantuk, sehingga kita bisa tetap fokus & produktif sepanjang hari.
Kesimpulan
Ngantuk & lemas setelah makan siang adalah fenomena yang normal, tetapi dengan mengetahui penyebab & cara mengatasinya, kita bisa mengurangi rasa kantuk dengan mudah. Mengatasi ngantuk bisa dilakukan dengan langkah yang sederhana namun efektif, membuat kita tetap fokus agar bisa melaksanakan aktivitas dengan riang gembira.
Ttd
Pedjoeang Wangie
